비타민 은 언제 먹는 것이 가장 좋을까?

비타민 은 언제 먹는 것이 가장 좋을까?

비타민은 언제 먹는 것이 가장 효과가 좋을까요? 종류에 따라 특징에 따라 다르답니다.

1. 루테인, 비타민C

종합영양제로 많이 먹는 비타민 C는 수용성 비타민으로 시간의 구애를 받지는 않습니다만, 빈속은 피해주세요. 공복보다는 식사중이나, 식후 규칙적으로 먹을 수 있는 시간대가 좋습니다.

눈에 좋은 영양소 루테인 역시 아침 식후에 먹었을 때 위의 속쓰림도 방지하고 잘 흡수될 수 있는 시간대라고 합니다.

2. 오메가3

혈관건강을 위해 많이 먹는 오메가3지방산은 식후에 먹는 것이 효과적입니다. 소화과정에서 다른 음식물과 함께 소화되면서 흡수율이 높아지고, 메스꺼움도 줄일 수 있기 때문입니다.

3. 비타민D

실외활동을 통해 햇볕을 보면 섭취할 수 있는 비타민 D는 지용성 비타민입니다. 그래서 지방을 섭취할 수 있는 식사 중에 먹으면 흡수율을 더 높일수 있답니다. 하지만, 늦은 저녁에는 수면을 방해할 수 있으니 되도록이면 오전에 먹는 게 좋아요.

4. 칼슘

뼈의 건강을 지키는 칼슘은 위산이 충분이 있을때 흡수율이 높아집니다. 그래서 식후에 먹으면 좋습니다. 또 근육과 신경을 안정시켜 편안한 수면을 돕는 역할도 하므로 저녁시간에 먹으면 더 좋습니다.

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_344.html